「書くと人生が変わる！ージャーナリングー」
こんな言葉をYoutubeで何度か目にしました。
書くだけで人生が良くなったり、今ある頭のもやもやがすっきりするならやってみようかなと思って始めたのが最初のきっかけでした。
結論：今では生活の一部となり、やってみて良かったと心の底から思っています！
この記事では、そんな私自身がジャーナリングを2ヶ月続けてみて感じた効果、やり方についてご紹介したいと思います。
1.ジャーナリングを始めた理由
1.ジャーナリングを始めたきっかけ
日々のワンオペで家事や仕事に追われ、気が付いたら１日終わっている。
考えて不安になりやすい性格のため、頭の中でずーっと同じ悩みを繰り返している。
やる前の私は常にそんな感じで、どうにかしたいけどどうすればいいんだろうと葛藤していました。
そんな時に出会ったのがジャーナリングの動画でした。
ジャーナリングで得られる効果
◦自分を客観視できる
◦行動力がつく
◦夢や目標が叶う
◦ストレスが軽減される
２．ジャーナリングとは?
ジャーナリングとは、
頭の中に思い浮かんだことをそのまま紙に書き出す行為の事で、
【書く瞑想】とも呼ばれ、
マインドフルネスの手法の一つとしても注目を集めています。
これを書かなければいけないという決まりはなく、今抱いている悩みや感情をありのままに書きだせば良いそうです。
◦紙とペンがあれば誰でもどこでもできる
◦ほぼ無料ですぐ始められる
２．ジャーナリングのやり方
この章では、私が実際に実践しているジャーナリングのやり方についてご紹介します！
１．好きなノートとペンを用意する。
ノートは感情が出やすい用に大きめで罫線のないものが良いらしいですが、
自分が書きやすくてお気に入りのものがあればそれで良いと思います！
私は家に使いかけのA4ノートがあったので最初はそれを使っていました。
2．落ち着ける環境を用意する。
気をそらさずに集中して書き続けることが大切なので、
自分が落ち着ける時間帯や場所でやる事が良いそうです。
私は夜は子供と一緒に疲れて寝てしまう事も多いので、基本的に朝に時間をとっています。
朝起きてすぐ、何も考えず机に座るという事を習慣にしたら自然と続けられました。
３．頭の中に思い浮かんだ事をひたすらノートに書き出す。
- ノートの左側に感情を抽象的に書く
文字ではなく、ぐるぐる~っと書いたりギザギザ書いたり、
とにかくその時言葉にはできない感情を抽象的に吐き出していく。
書き足りないときは右側も使って1ページ全面に書いても良い。 - 頭に思い浮かんだ事を自由にだだノートに書き出す
感情を吐き出して頭がすっきりしてきたら、
今度は文字にして、ただ感じた事、今思い浮かんだ事を
ひたすら納得いくまで書いていく。
この時に時間は決めても良いし、決めなくても良い。 - 感謝した事、未来について書く
次に過去起こった出来事や最近に感謝した事、
自分がこれからどうなっていきたいかという未来について書いていく。
このやり方は色々なYoutubeや記事を読んだ中で
Youtubeで拝見したDaikiさんの動画を主に参考にしているのですが、
特に1.の感情を抽象的に書くのパートは自分にはとても合っていました。
私は自分の感情が言葉に出来ないくらい溜まっている時は
最初から文字にする事が難しかったからです。
このパートをやる事で一度頭や感情がすっきりして、
思い浮かんだ事が文字としてどんどん出てくるようになりました！
今ではジャーナリングをやらないと何だか落ち着かないくらい大切な習慣になっています。
時間は日によって違い、だいたい10~20分ぐらいです。
5分と短い日もあれば、30分以上時間をとって自分と向き合う日もあります。
自分が無理しない程度に行っているのも続いているポイントでもあると思います。
こちらが私がジャーナリングを始めるきっかけとなったDaikiさんの動画です↓
この動画の他にもジャーナリングについての動画を上げられているのですが、
そちらもとても参考になりました！
３．ジャーナリングで得られた効果について
この章では、私が2か月ジャーナリングを実践して感じた効果についてご紹介します。
①頭の中がすっきりして、もやもやを溜め込まなくなった
書くことで感情を吐き出せるようになり、今までのように感情を溜め込んで爆発寸前という事がなくなりました。
自分の思いをありのままに紙に書き出す事で頭の中もクリアになり、気持ちの切り替えが上手に出来るようになりました。
➁自分を客観視できるようになった
自分の思いを言葉にすることで、自分はこの時こんな事を思っていたのか、
こういう時はこう考えているんだなと感情や思考の癖が分かるようになりました。
冷静に自分と向き合えるようになり、考えすぎて不安になる事も減りました。
今までは自分の思い込みだけで物事を考え、悩みを大きくしてしまう事も多かったように思います。
➂感謝できるようになった
以前は心に余裕がないことも多く、ネガティブな感情に傾きがちでした。
小さな悩みや不満の方に目も行きがちだったと思います。
頭の中や感情がクリアになることで
日常生活の小さな「ありがとう」にも気づくようになり、
物事の良い面を見れるようになりました。
➃夢や目標への行動力がついた
自分の夢や目標を具体的に文字に起こしていくことで、
「これを実現するには今何をすれば良いんだろう?」
「夢を実現している私だったらどう行動しているだろう?」
と考えるようになり、自然と行動力がついていきました。
そのおかげで自分がやりたいと思っていたのに後回しになっていた事を
始めることも出来ました。
私にとってはこのブログがまさにその１つです！
開設したは良いものの1年ぐらい放置したままほぼ記事作成を諦めかけていたのですが、
やりたい事が明確になったことで時間の使い方も上手くなり、ようやく書き始める事が出来ました。
⑤良い習慣が身についた
ジャーナリングを習慣にしたおかげで、他の良い習慣も身についていきました。
私の場合は、主にこちらの３点でした。
◦夜の寝ながらスマホをしなくなった
◦やりたい事をやる時間を少しでも作れるようになった
ジャーナリングを習慣付けしていった過程で同じように習慣化していきました。
４．まとめ
・ジャーナリングの効果はすごかった！
ジャーナリングを2ヶ月間続けて私が感じた効果は下記の５選でした。
➁自分を客観視できるようになった
➂感謝できるようになった
➃夢や目標への行動力がついた
⑤良い習慣が身についた
紙とペンだけあれば始められるし
簡単そうだからと気軽に始めたジャーナリングでしたが、
自分が思っていた以上の効果を実感しています。
まだ、「人生が変わった！」とまではいきませんが、
私の生活に少しずつ良い変化をもたらしてくれています。
「自分のやりたい事をする時間なんて作れない！」
と思っていた私が、今はワンオペで家事、仕事をこなしながら
毎日やりたいことをする時間を少しずつ作れるようになりました。
紙とペンだけあれば、いつでも何処ででも始められるジャーナリング。
まずは5分からでも気軽に始めてみてはいかかでしょうか?
きっと様々な良い影響を人生に与えてくれると思います！
私もこれからも無理しすぎず、気負わずにジャーナリングを続けていこうと思っています。
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